trening po przerwie

[...] 3. Seated cable row 4x 15 (36kg) 4. DB curl 3x 12 (10kg) 5. Triceps overhead extension 3x 12 (one arm 7kg) 6. Cable curl 3x 15 (18kg) 7. Cable pressdown 3x 12 (18kg) Mily trening, lubie takie pompowanko łap. Za to mam niezle domsy na czworkach po tym poprzednim treningu dołu, po tygodniowej przerwie to jednak moglam jeszcze delikatniejszy [...]

[...] to potrafi calkiem mnie rozproszyc, a jak sobie ide na silke prosto po pracy to zakladam sluchawki i nic mnie nie interesuje :) Ale jak musze byc w domu, ciezko sie wyrwac i np zostawic corke sama w domu na kilka godzin to robie trening w domu, niedlugo teraz bedzie moj maz do Polski jechal na tydzien, to wtedy bede musiala w domu robic treningi.

Po kilkudniowej przerwie od treningow powrot wczoraj z nowym planem :-) DT 1 chest +delts 1. Barbell shoulder press 4x12 (30kg) 2. DB lateral raises 4x15 (6kg) 3. Cable lateral raises 4x15 (8kg) 4. DB seated shoulder press 4x8 (16kg) 5. Smith shoulder press 4x10 (30kg) 6. Cable fly 4x20 (5,5 jednostki nieznane) 7. Incline hammer chest press 4x12 [...]

[...] 5kg z bolal mnie kregoslup to jak moglem sie pompowac dla przyjemnosci %-) Specjalnie to bylo zrobione zeby sprawdzic jak bede wygladal po takej przerwie i jak zadziala trening po takiej przerwie. Dzis ide cos podniesc, mam nadzieje ze mnie nie poniesie za bardzo %-) Bo bedzie kolejna kontuzja jak za bardzo sie rozpedze %-) baj de łej, byk [...]

dzis jak wstane to odpalam nowy dziennik :-D trening byl mega , w sumie pierwszy normalny trening po takiej przerwie. przegialem ogolnie z ciezarem ale wszystko zaj**iscie :-D powstal krotki filmik z pierwszego treningu %-) nie mam juz mocy po tym treningu na zakladanie dziennika, ide w kime i jak sie tylko przebudze to jedziemy z tematem :-D w [...]

[...] - 20 x 120kg 8. Łydka na suwnicy Smitha - 15 x 180kg - 15 x 180kg - 15 x 180kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 20 x 160kg - 18 x 160kg Nareszcie dość fajny trening po wczorajszej przerwie. Mam nadzieję, że wyjdzie to na plus. Zobaczymy jak dzisiaj jedzenie będzie wchodziło. W rackach szarpnąłem się na 320kg, szczerze mówiąc [...]

[...] na maszynie siedząc 16x60kg, 14x60kg, 12x60kg 9. Allahy stojąc 20x42kg, 20x49kg, 1x56kg 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Miał być w miarę spokojny trening, jednak chyba nie do końca mi to wyszło %-) W niektórych ćwiczeniach trochę się przejechałem, jednak już trening nóg będzie bardziej dograny obciążeniowo |-) Sam [...]

Aaa to w tych możesz cały trening jsk mocno nie uciskają, no gladiatory sa mocniejsze... Jak ćwiczysz na hammerach to spoko, ale jak wszedlem po dluzszej przerwie na wyciskania hantli/sztangi to nie mogłem ogarnąć ruchu :D No a co sądzisz o stabilizacji jeśli chodzi o neopreny na kolana? W sensie stosowania ich przez cały trening? Powiem Ci, że [...]

Aaa to w tych możesz cały trening jsk mocno nie uciskają, no gladiatory sa mocniejsze... Jak ćwiczysz na hammerach to spoko, ale jak wszedlem po dluzszej przerwie na wyciskania hantli/sztangi to nie mogłem ogarnąć ruchu :D No a co sądzisz o stabilizacji jeśli chodzi o neopreny na kolana? W sensie stosowania ich przez cały trening?

[...] 8.Łydka na maszynie hammer 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy stojąc 3 x max x 91 kg 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]

Aaa to w tych możesz cały trening jsk mocno nie uciskają, no gladiatory sa mocniejsze... Jak ćwiczysz na hammerach to spoko, ale jak wszedlem po dluzszej przerwie na wyciskania hantli/sztangi to nie mogłem ogarnąć ruchu :D

Juz jest ok. Od paru dni nie chleje już i nie zarzucam innych wynalazków. Na dniach będzie też praca. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. Zdjęcie poglądowe jak to wygląda po dwóch tygodniach melo... /SFD/2019/12/3/093c2bd64bfd4fafbad1bcdefc10d4ad.jpg

Dzisiaj juz pierwszy trening po przerwie wjechał.. Siła jest, bark nie boli i można powoli cisnąć, tylko kaszel dalej męczy ale jakoś chory niby już nie jestem.. Nie wiem..

Dzisiaj juz pierwszy trening po przerwie wjechał.. Siła jest, bark nie boli i można powoli cisnąć, tylko kaszel dalej męczy ale jakoś chory niby już nie jestem.. Nie wiem.. lepiej sie wylecz niz pozniej ma sie ciaganc chorobsko jakies,

Od tygodnia trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam [...]

Po dłuższej przerwie najgorzej ruszyć na pierwszy trening , bynajmniej u mnie, później już z górki...

Piątek,Poniedzialek Kolejne dwa dni treningowe za mna , juz duzo lepiej sie trenuje , powoli wraca po przerwie , waga jedynie troche spadla obecnie 85kg na czczo . Trening Piatek - biceps, triceps Poniedzialek - plecy Cardio 25 min rowerek - piatek 25min steper - poniedzialek /SFD/2023/4/24/05d85d8c28e24364bc5cc5d647e690e9.jpg [...]

Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]

Pierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie? Przerwa była za krótka? Niestety jak to mówią życie układa własne scenariusze :-(. Może to rzeczywiście syndrom treningu 5-3-1 {{:-(. Zdążyłem zrobić dwa treningi 1 i 3 listopada, 4 listopada odbierałem żonę z sanatorium i od razu jechałem z nią do Kliniki Kardiologicznej w Ustroniu na badania. Dużo [...]